บทความ

7 เคล็ดลับดีๆ ที่จะทำให้อายุยืนขึ้น

-
รูปภาพ
เราทุกคนต่างปรารถนาที่จะมีชีวิตที่เต็มไปด้วยความสุข และสิ่งที่ช่วยยกระดับความสุขในชีวิตของเราก็มีด้วยกันหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเทคโนโลยี การท่องเที่ยว อาหารดีๆ ความสนุก ตื่นเต้น ที่เราได้พบเจอบนโลกใบนี้ สิ่งเหล่านี้ทำให้เราอยากจะมีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพที่ดี และมีความหวัง หากคุณมีนิสัย และพฤติกรรมการใช้ชีวิตทั้ง 7 อย่างนี้ ก็จะช่วยยืดอายุให้คุณได้ค้นหาความสุขในชีวิตกันต่อไปได้อีกนาน 1. อยากรู้อยากเห็น Laura L. Carstensen ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าวว่า ความอยากรู้อยากเห็นช่วยให้เราอายุยืนขึ้น ซึ่งความอยากรู้อยากเห็นนั้น ก็รวมไปถึงการสอบถามปัญหาหรือเรื่องราวต่างๆ จากผู้คน การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ การเข้าไปมีส่วนร่วมกับผู้คนที่อยู่รอบตัวเรา 2. คิดบวก จากการพยายามค้นหาความลับในการมีอายุยืนมาเป็นเวลานานกว่า 2 ทศวรรษ พบว่าบุคลิกภาพและไลฟ์สไตล์ที่ทำให้คนเราสุขภาพดี และมีอายุยืน ก็คือการมีความคิดดี หรือคิดในแง่บวก การคิดบวกช่วยความเครียดได้อีกวิธีหนึ่งด้วย คนที่ไม่เครียดย่อมมีความสุขกับชีวิต และสุขภาพจิตก็จะดีตามมา 3. มีดัชนีมวลกายที่ดี ยิ่งมีดัชนีมวลกาย (ค่...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ฮูล่าฮูป...ห่วงจัมโบ้สร้างสุขภาพ

-
รูปภาพ
ฮูล่าฮูป ได้ถูกจัดเป็นรูปแบบของการ ออกกำลังกาย ประเภทแอโรบิค ซึ่งสามารถเพิ่มสมรรถภาพด้านต่าง ๆ ของร่างกายให้สูงขึ้นได้ดี และเป็นรูปแบบของกิจกรรมที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย แบบไม่จำกัดสถานที่ โดยมีผลงานวิจัยจาก American Council on exercise ที่ว่าการเล่นฮูล่าฮูปนาน 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี เป็นเครื่องยืนยันว่าวิธีนี้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพดีเยี่ยม ซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และหุ่นเพรียวสวยได้พร้อมๆ กัน "ฮูลาฮูป" เป็นอุปกรณ์ห่วงวงแหวน ที่มีลักษณะคล้ายท่อ ทำจากพลาสติกหลากสีสัน วิธีการเล่นฮูลาฮูปนั้นง่ายมาก แค่นำห่วงมาใส่ไว้กลางลำตัว ให้อยู่ระดับเอว หลังจากนั้นก็หมุนเอวเหวี่ยงฮูลาฮูปไปเรื่อยๆ โดยต้องพยายามทรงตัวให้หมุนห่วงได้นานที่สุด ซึ่งนิยมหมุนตามจังหวะเพลงกันมากในปัจจุบัน สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นเป๊ะ แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะข้ออ้างร้อยแปด ไม่ว่าจะเป็น กลัวแดดจะเผาจนผิวไม่สวยบ้าง กลัวเหนื่อยบ้าง ไม่มีเวลาไปฟิตเนสบ้าง หรือไม่ก็สวนสาธารณะที่เพื่อนๆ วิ่งจ้อกกิ้งอยู่ไกลเกินไปบ้าง วันนี้เราเลยจะชวนสาวๆ มาฟิตหุ่นให้สวยเป๊ะ พร้อมมีสุขภาพดี ด้วยวิธี...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

มาออกกำลังกายด้วย Gym ball กันดีกว่า

-
รูปภาพ
ต้องบอกเลยนะค่ะ เดี๋ยวคนเราไม่ค่อยสนใจเรื่อง สุขภาพ เท่าที่ควร สำหรับในส่วนของสาวแล้วยิ่งเข้าไปใหญ่ จุดเซ็กซี่บนเรือนร่างกลับไม่มี เพราะเมื่อเจ้าเซลลูไลท์ขยายอาณาเขตไปทั่วก้น ต้นขา สะโพก ดังนั้นเห็นทีต้องเร่งสลายไขมันพวกนั้นทิ้งซะทีแล้วละค่ะ ตอนนี้เรามีวิธีการที่จะกระชับรูปร่างแบบใหม่เร้าใจให้ ซึ่งวันนี้เราอยากให้คุณลุกขึ้นมาออกลีลา โดยเราเรียกมันว่า Gym ball แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยอีกด้วยนะค่ะ แต่ก็คงจะเมื่อยสักนิดหนึ่ง แต่นั่นไม่ใช่เรื่องสำคัญค่ะ มันสำคัญตรงที่ว่าเป็นการเน้นการควบคุมและจัดวางร่างกาย ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ ดังนั้นวันนี้เราจึงเอา ท่าของการออกกำลังกายด้วยเจ้า ลูกบอลมาฝากกันค่ะ เอาละ ถ้าพร้อมกันแล้วก็ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่-ขา หลัง อกกันก่อน จากนั้นก็มาเริ่มกระชับกล้ามกันเลยค่ะ 1. ท่านี้เพื่อสะโพกและต้นขา เริ่มจากเราต้องจัดลูกบอลไว้ระดับเอวกับตะโพก พิงกำแพง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าห่างพอประมาณ จากนั้นกดตะโพกลงให้อยู่ระดับฉากกับหัวเข่า เสร็จแล้วก็นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

เทคนิคดีๆ ในการเลือกเสื้อผ้าออกกำลังกาย

-
รูปภาพ
เชื่อว่าหลายๆคนเลยนะ ที่กำลังเริ่มสนใจและใส่ใจใน สุขภาพ มากขึ้นกว่าเดิม เพราะว่าตอนนี้กระแสสุขภาพนั้นกำลังมาแรงค่ะ และปัจจัยสำคัญในเรื่องของสุขภาพดีนั้น นอกจากการที่เราเลือกบริโภคอาหารที่ดีมีประโยชน์แล้ว ในเรื่องของการออกกำลังกายนั้นเป็นปัจจัยสำคัญร่วมด้วยนะค่ะ ในเรื่องของสุขภาพดี อีกทั้งคนที่ต้องการลดน้ำหนักก็เช่นกัน จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องออกกำลังกายเผาผลาญไขมันในตัวออกไป และสิ่งต่อมาหลังจากที่ตนเองต้องการออกกำลังกายแล้ว เรื่องต่อมาที่จะต้องนึกถึง นั่นคือการเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะช่วยให้ออกกำลังกายได้คล่องตัว ยังลดอาการบาดเจ็บ และป้องกันปัญหาข้ออักเสบได้อีกด้วย นั่นคือ เรื่องการเลือกเครื่องแต่งกายนั่นเอง วันนี้เรามีเทคนิคการเลือกเครื่องแต่งกาย มาฝากคนสุขภาพมือใหม่มากันด้วย มีอะไรบ้างมาดูกันเลยดีกว่า 1. ในการเลือกขนาดของเสื้อผ้าที่สวมใส่ในการออกกำลังกายนั่น ควรคำนึงถึงเสื้อผ้าที่ใส่สบาย ไม่รัดและไม่แน่นจนเกินไป หรือหลวมเกินไปก็ไม่ดีนะค่ะ ลองก่อนดีกว่าไหมค่ะ ถ้าเขาไม่ให้ลองก็ลองวัดไซส์ไปบอกเขาค่ะ 2. นอกจากการเลือกขนาดนั้นสำคัญแล้ว ใ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส ต้องอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม

-
รูปภาพ
เดี๋ยวนี้ จะว่าไป หนุ่มๆ กับการเข้าฟิตเนส จึงไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนอยากให้ตัวเองดูดี และยิ่งใครที่มีหุ่นนักกีฬา กล้ามแขนเป็นมัด ๆ เวลาสาวควงแล้วรู้สึกอบอุ่นมั่นคง ยิ่งมีเสน่ห์เป็นที่ต้องตาต้องใจโดยไม่ต้องอาศัยตัวช่วยอะไรเลย แต่อย่าคิดว่ามันง่ายเหมือนปลอกกล้วย เพราะหลายคนไม่ประสบความสำเร็จ ทั้งที่ก็เล่นมานานแล้วและในที่สุดก็ท้อ ดังนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าปัจจัยสำคัญอะไรบ้างที่ทำให้เราประสบความสำเร็จในการสร้างมัดกล้ามที่ใฝ่ฝันได้ ปัจจัยที่ 1 : ความตั้งใจจริง นี่เป็นปัจจัยสำคัญลำดับต้นๆ ของการออกกำลังกายเลย มือใหม่หัดเล่นต้องวาดฝันถึงมัดกล้ามงามๆที่เราต้องการอาจจะเป็นอย่างดาราคนไหนก็ว่ากันไป แล้วพยายามตั้งใจให้ได้จริงๆ หรือว่าจะมองคนกล้ามสวยๆ ในฟิตเนสแล้วบอกกับตัวเองซักวันเราจะเป็นอย่างนั้นบ้าง แล้วกำลังใจก็จะมา นอกจากนี้ต้องมีความอดทน เข้าใจว่าทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ เพราะไหนจะต้องทั้ง งดและ ลด เหล้า เบียร์ อาหารขยะแล้ว ยังต้องทนกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อด้วย แต่ก็อย่างที่ว่า NO PAIN NO GAIN นอกจากนี้ แนะนำให้ชวนเพื่อนไปเล่นด้วย จะได้มีคนช่วย safe เวลายกน้ำหนัก และ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ไม่มีเวลาออกกำลังกาย = ข้ออ้างของคนขี้เกียจ

-
รูปภาพ
ข้ออ้างเรื่องไม่ ออกกำลังกาย มีอะไรบ้าง ทำไมต้องออกกำลังกาย เจ็บเข่าทำอย่างไร ออกกำลังกายแล้วหอบ ผอมอยู่แล้วทำไมต้องออกกำลังกาย จะเริ่มออกกำลังกายทำอย่างไร บทความนี้จะเสนอให้ทราบ การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่ดี ซึ่งทุกๆคนรู้อยู่แล้ว แต่ทำไมบางคนชอบออกกำลังกาย ทำไมบางคนไม่ชอบ ทั้งๆที่รู้ว่าเป็นเรื่องที่ดีกับตนเอง ความขี้เกียจเป็นสิ่งที่อยู่ในยีนของมนุษย์ทุกคนอยู่แล้ว ทุกคนอยากอยู่เฉยๆแต่สุขภาพดี ไม่เจ็บไม่ป่วย แต่โลกของความเป็นจริงนั้น เป็นไปไม่ได้ อุปสรรคที่แท้จริง คือ ใจของเรา การเอาชนะใจตนเอง เป็นเรื่องยากที่สุด การพาตนเองไปออกกำลังกาย และ 15 นาที แรกของการออกกำลังกาย เป็นช่วงที่ยากที่สุด แต่ถ้าคุณผ่านพ้นมันไปได้ และ ทำเป็นนิสัย ชีวิตคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกเลย ข้ออ้างของการไม่ออกกำลังกาย ยอดนิยม ได้แก่ 1. ไม่มีเวลา เป็นข้ออ้างแรก ที่ยอดนิยม ตลอดกาล แต่ความเป็นจริงแล้ว การออกกำลังกายนั้น สามารถทำได้ตลอดเวลา ในชีวิตประจำวัน เช่น การใช้บันได แทนการใช้ลิฟ การนั้งหลังตรงเกร็งหน้าท้อง ระหว่างทำงาน การเปลี่ยนจากเก้าอี้ทำงานเป็นลูกบอลออกกำลังกาย การทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน ล้างจาน ตัดหญ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม

ซาวน่า ซาวน่ากันไปทำไม?

-
รูปภาพ
โอ๊ย.. ประเทศไทยร้อนขนาดนี้แล้วจะเข้า ซาวน่า กันไปอีกทำไมเนี่ย? คงเป็นคำถามในใจเพื่อน ๆ หลายคนนะคะ วันนี้เลยจะมาเล่าให้ฟังว่าทำไมการซาวน่าถึงมี ประโยชน์ แม้เราจะอยู่ในประเทศไทยที่แสนจะร้อนอบอ้าวขนาดนี้ก็ตาม มีผลการวิจัยจากชาวฟินแลนด์พบกว่า “หากเข้าซาวน่าสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 6 เดือนติดต่อกัน จะลดอัตราการเป็นหวัดลงได้ถึง 30% ในกลุ่มอาสาสมัครผู้เข้าร่วมทดลอง” เนื่องจากการเข้าห้องซาวน่าจะเหมือนเราหลอกร่างกายอยู่ว่า เรากำลังเป็นไข้ แล้วร่างกายก็จะสร้างเม็ดเลือดขาวออกมามากขึ้น แล้วไหลไปตามเส้นเลือดที่ขยายตัวไปรวมอยู่ตามแขนขา และเมื่อเราออกจากห้องซาวน่าร้อน ๆ ไปอาบน้ำเย็น เส้นเลือดที่ขยายตัวอยู่ก็จะหดตัวลง บีบให้เม็ดเลือดขาววิ่งเข้าสู่ร่างกายส่วนต่าง ๆ ซึ่งเป็นการส่งให้ภูมิต้านทานไปขจัดของเสีย เชื้อโรค เชื้อไวรัส ตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกายด้วย แล้วทำไมอยู่ในประเทศไทยที่ร้อนมากมายขนาดนี้แล้วยังต้องเข้าซาวน่า เพราะคนไทยในยุคสมัยนี้ใช้ชีวิตในห้องแอร์กันซะส่วนใหญ่ เรียนก็เรียนห้องแอร์ ทำงานก็ทำงานในห้องแอร์ กลับมาบ้านก็ยังนอนห้องแอร์อีก ร่างกายและอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของคนไทยเราจึงขาดความยืดหยุ...
แสดงความคิดเห็น
อ่านเพิ่มเติม