มาออกกำลังกายด้วย Gym ball กันดีกว่า

ต้องบอกเลยนะค่ะ เดี๋ยวคนเราไม่ค่อยสนใจเรื่องสุขภาพเท่าที่ควร สำหรับในส่วนของสาวแล้วยิ่งเข้าไปใหญ่ จุดเซ็กซี่บนเรือนร่างกลับไม่มี เพราะเมื่อเจ้าเซลลูไลท์ขยายอาณาเขตไปทั่วก้น ต้นขา สะโพก ดังนั้นเห็นทีต้องเร่งสลายไขมันพวกนั้นทิ้งซะทีแล้วละค่ะ ตอนนี้เรามีวิธีการที่จะกระชับรูปร่างแบบใหม่เร้าใจให้ ซึ่งวันนี้เราอยากให้คุณลุกขึ้นมาออกลีลา โดยเราเรียกมันว่า Gym ball แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหนื่อยอีกด้วยนะค่ะ แต่ก็คงจะเมื่อยสักนิดหนึ่ง แต่นั่นไม่ใช่เรื่องสำคัญค่ะ มันสำคัญตรงที่ว่าเป็นการเน้นการควบคุมและจัดวางร่างกาย ต้องใช้การเกร็งกล้ามเนื้อเป็นสำคัญ

ดังนั้นวันนี้เราจึงเอา ท่าของการออกกำลังกายด้วยเจ้า ลูกบอลมาฝากกันค่ะ เอาละ ถ้าพร้อมกันแล้วก็ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่-ขา หลัง อกกันก่อน จากนั้นก็มาเริ่มกระชับกล้ามกันเลยค่ะ

1. ท่านี้เพื่อสะโพกและต้นขา
เริ่มจากเราต้องจัดลูกบอลไว้ระดับเอวกับตะโพก พิงกำแพง ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าห่างพอประมาณ จากนั้นกดตะโพกลงให้อยู่ระดับฉากกับหัวเข่า เสร็จแล้วก็นั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง

2. ท่านี้เพื่อก้นและต้นขาด้านหลัง
ให้เราทำการนั่งคุกเข่าแล้วโน้มตัวคร่อมลูกบอล จนแขนสองข้างตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายเปิดส้นเท้า ต้นขาขวาแนบลูกบอล เข่าตั้งฉาก แล้วดันขาขึ้นค้างไว้ สลับทำอีกข้าง

3. ท่านี้เพื่อสะโพกด้านข้าง
ให้ทำการนั่งคุกเข่าเสร็จแล้วทำการวางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว ใช้แขนขวาโอบลูกบอลไว้ แล้วเหยียดขาซ้ายให้ตึง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาซ้ายให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ และทำสลับทำอีกข้าง

4. ท่านี้เพื่อกล้ามเนื้อขาด้านใน
ให้เราทำการนั่งวางลูกบอลไว้ข้างขวาของลำตัว แนบสีข้างไปตามส่วนโค้งของบอล ตั้งฉากขาซ้าย ขาขวาเหยียดตรงให้ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า แล้วยกขึ้นลงช้า ๆ และทำสลับทำอีกข้าง

ในทุกๆท่วงท่า เราควรทำอย่างน้อย 2-3 ชุดขึ้นไป อีกทั้งปริมาณในการทำชุดละประมาณ 15-20 ครั้งค่ะ