มือใหม่หัดเข้า ฟิตเนส ต้องอ่าน ปัจจัย 4 วิธีสร้างกล้าม

เดี๋ยวนี้ จะว่าไป หนุ่มๆ กับการเข้าฟิตเนส จึงไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนอยากให้ตัวเองดูดี และยิ่งใครที่มีหุ่นนักกีฬา กล้ามแขนเป็นมัด ๆ เวลาสาวควงแล้วรู้สึกอบอุ่นมั่นคง ยิ่งมีเสน่ห์เป็นที่ต้องตาต้องใจโดยไม่ต้องอาศัยตัวช่วยอะไรเลย แต่อย่าคิดว่ามันง่ายเหมือนปลอกกล้วย เพราะหลายคนไม่ประสบความสำเร็จ ทั้งที่ก็เล่นมานานแล้วและในที่สุดก็ท้อ ดังนั้นเราลองมาดูกันดีกว่าปัจจัยสำคัญอะไรบ้างที่ทำให้เราประสบความสำเร็จในการสร้างมัดกล้ามที่ใฝ่ฝันได้

ปัจจัยที่ 1 : ความตั้งใจจริง
นี่เป็นปัจจัยสำคัญลำดับต้นๆ ของการออกกำลังกายเลย มือใหม่หัดเล่นต้องวาดฝันถึงมัดกล้ามงามๆที่เราต้องการอาจจะเป็นอย่างดาราคนไหนก็ว่ากันไป แล้วพยายามตั้งใจให้ได้จริงๆ หรือว่าจะมองคนกล้ามสวยๆ ในฟิตเนสแล้วบอกกับตัวเองซักวันเราจะเป็นอย่างนั้นบ้าง แล้วกำลังใจก็จะมา นอกจากนี้ต้องมีความอดทน เข้าใจว่าทุกคนอยากเห็นผลเร็วๆ เพราะไหนจะต้องทั้ง งดและ ลด เหล้า เบียร์ อาหารขยะแล้ว ยังต้องทนกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อด้วย แต่ก็อย่างที่ว่า NO PAIN NO GAIN นอกจากนี้ แนะนำให้ชวนเพื่อนไปเล่นด้วย จะได้มีคนช่วย safe เวลายกน้ำหนัก และเพิ่มแรงกระตุ้นในการเล่นกล้ามเพราะธรรมชาติของผู้ชาย ชอบการแข่งขัน และเอาชนะ รวมทั้งสามารถแลกเปลี่ยนเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

ปัจจัยที่ 2 : ศึกษาวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง
เมื่อมีความตั้งใจแล้ว สิ่งต่อไปก็คือเราควรศึกษาข้อมูลบ้างก่อนไปเล่น การเริ่มต้นที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่งเป็นคำพูดที่สามารถนำมาใช้ได้ดีสำหรับการเล่นกล้าม มือใหม่หัดเล่นต้องมีการศึกษาก่อนที่จะเล่นอย่างจริงจัง ท่าทางที่ถูกต้อง วิธีการเล่นอุปกรณ์และฟรีเวทต์ต่างๆ หรือว่าอาจถามเทรนเนอร์ อย่างไรก็ตาม อย่าอายที่จะถาม เวลาไปเล่นตามยิมลองหาคนที่เล่นอยู่แล้วกล้ามสวยๆ ถามวิธีเค้าเล่นดูว่าเล่นยังไง ให้เค้าแนะนำได้ หรือหากไม่มีปัญหาเรื่องเงินอาจจะซื้อชั่วโมงเทรนเนอร์ส่วนตัว ซัก 10-15 ชั่วโมง ให้เค้าแนะนำ และช่วยสอนให้เราเล่นได้ท่าที่ถูกต้อง อีกอย่างเราสามารถถามคำถามได้อย่างไม่ต้องเกรงใจ เพราะเสียเงินไปแล้ว สำหรับราคาสอนก็ขึ้นอยู่กับแต่ละที่ ถ้าเป็นยิมในเมืองก็อาจจะแพงหน่อยตกชั่วโมงละประมาณพันบาท แต่ถ้าอยากจะประหยัดก็ต้องขยันและใช้วิธีครูพักลักจำ

ปัจจัยที่ 3 : อาหารการกินสำคัญไฉน
You are what you eat เป็นคำพูดที่ใช้ได้กับทุกวัย มือใหม่ทั้งหลายจะต้องทานอาหารให้ครบทุก 5 หมู่โดยเฉพาะโปรตีนต้องทานเพิ่มเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเพราะ เมื่อเราเล่นกล้ามอย่างหนัก เซลล์กล้ามเนื้อจะฉีกขาด (คนละอย่างกับกล้ามเนื้อฉีก) เจ้าโปรตีนก็จะทำหน้าที่ของมัน ทำให้กล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้นนั่นเอง ปริมาณโปรตีนสำหรับนักเล่นกล้ามแบบพองามที่ไม่ใช่นักเพาะกายแข่งขันคือประมาณ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อ ปริมาณโปรตีน 1-1.5 กรัม สำหรับแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด (ตามแบบฉบับฝรั่ง) ได้แก่ โปรตีนผงและอาหารเสริมโปรตีนที่ขายตามท้องตลาด ไก่งวง และไก่ธรรมดา ปลาเนื้อขาว เนื้อแดงล้วนๆ ไม่มีไขมัน ไข่ขาว ส่วนสารอาหารอื่นๆ ก็จำเป็นมากเช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานเพื่อเพิ่มแรงในการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ทานพวกขนมปังก่อนไปเล่นเวทประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้เวลาในการย่อยอาหารและพร้อมสำหรับการเล่นเวท

ปัจจัยที่ 4 : นอนหลับฝันดีสำคัญต่อกล้ามโต
ช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงที่ Growth Hormone หลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซม เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอ Growth Hormone ก็จะทำงานไม่เต็มที่ ส่งผลให้แม้ออกกำลังกายแทบเป็นแทบตายกล้ามเนื้อก็ไม่โต ดังนั้นเราควรจะนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม หรืออย่างช้าก็ไม่เกินเที่ยงคืน ลองสังเกตดูว่าวันไหนที่พักผ่อนเพียงพอ เวลาตื่นนอนน้องชายก็จะตื่นพร้อมกันนั่นไง แต่วันไหนเครียดนอนน้อยก็จะกลายเป็นหนอนน้อย นั่นเพราะเวลาเราหลับ Growth Hormone จะทำงานนั่นเอง เพราะฉะนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่า การนอนหลับที่ดีสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อขนาดไหน

จากที่ได้อ่านประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส กันมาแล้วนะคะ หรือใครที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ก็ลองแบ่งเวลามาเล่นฟิตเนสกันวันละ 20-30 นาที เพื่อสุขภาพร่างกายที่พร้อมจะทำงานในวันพรุ่งนี้ต่อไป สำหรับใครที่ไม่มีอุปกรณ์การเล่นฟิตเนสเองที่บ้าน เราก็มีร้านมาแนะนำเช่นเคยค่ะ มายโฮมฟิตเนส เป็นร้านฟิตเนสที่ครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน มีครบเลยค่ะ