My Home Health Club

โอ๊ย.. ประเทศไทยร้อนขนาดนี้แล้วจะเข้า ซาวน่า กันไปอีกทำไมเนี่ย? คงเป็นคำถามในใจเพื่อน ๆ หลายคนนะคะ วันนี้เลยจะมาเล่าให้ฟังว่าทำไมการซาวน่าถึงมี ประโยชน์ แม้เราจะอยู่ในประเทศไทยที่แสนจะร้อนอบอ้าวขนาดนี้ก็ตาม มีผลการวิจัยจากชาวฟินแลนด์พบกว่า “หากเข้าซาวน่าสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 6 เดือนติดต่อกัน จะลดอัตราการเป็นหวัดลงได้ถึง 30% ในกลุ่มอาสาสมัครผู้เข้าร่วมทดลอง” เนื่องจากการเข้าห้องซาวน่าจะเหมือนเราหลอกร่างกายอยู่ว่า เรากำลังเป็นไข้ แล้วร่างกายก็จะสร้างเม็ดเลือดขาวออกมามากขึ้น แล้วไหลไปตามเส้นเลือดที่ขยายตัวไปรวมอยู่ตามแขนขา และเมื่อเราออกจากห้องซาวน่าร้อน ๆ ไปอาบน้ำเย็น เส้นเลือดที่ขยายตัวอยู่ก็จะหดตัวลง บีบให้เม็ดเลือดขาววิ่งเข้าสู่ร่างกายส่วนต่าง ๆ ซึ่งเป็นการส่งให้ภูมิต้านทานไปขจัดของเสีย เชื้อโรค เชื้อไวรัส ตามส่วนต่าง ๆ ในร่างกายด้วย แล้วทำไมอยู่ในประเทศไทยที่ร้อนมากมายขนาดนี้แล้วยังต้องเข้าซาวน่า เพราะคนไทยในยุคสมัยนี้ใช้ชีวิตในห้องแอร์กันซะส่วนใหญ่ เรียนก็เรียนห้องแอร์ ทำงานก็ทำงานในห้องแอร์ กลับมาบ้านก็ยังนอนห้องแอร์อีก ร่างกายและอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของคนไทยเราจึงขาดความยืดหยุ...

การนวดคลายเครียด นวดผ่อนคลาย เป็นวิธีหนึ่งที่หนุ่มสาว ออฟฟิศ ผู้ทำงานหามรุ่งหามค่ำ มักเลือกเป็นวิธีคลายเครียดของตัวเองเมื่อมีเวลาว่างๆ การนวดจะทำให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้ดีขึ้น ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ใช้งานหนักจากการทำงาน แก้อาการปวดเมื่อย และช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี หลังจากนวดเสร็จ ร่างกายจะผ่อนคลาย สบายตัว สบายใจ รู้สึกสดชื่นและกระฉับกระเฉงขึ้น บางคนสามารถนวดกดจุดด้วยท่าง่ายๆ เพื่อคลายเครียดให้ตัวเองได้บ้าง แต่ถึงอย่างนั้นก็ยังไม่รู้สึกผ่อนคลายอย่างที่คิด ทำให้ร้านนวดแผนไทยหรือร้านนวดน้ำมันจึงเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่ไปถึงร้านแล้วก็ยังงงๆ ว่าจะต้องเลือกการนวดแบบไหน นวดไทยต่างกับการนวดน้ำมันอย่างไร อยากผ่อนคลายต้องเลือดนวดแบบไหน อยากแก้อาการปวดเมื่อยมากๆ ต้องเลือกนวดแบบไหน เราลองมาดูความแตกต่างของการนวดแผนไทยและนวดน้ำมันที่เป็นที่นิยมในหมู่หนุ่มสาวชาวออฟฟิศกันเลยค่ะ เพื่อที่จะได้เลือกนวดได้อย่างตรงจุด กลับบ้านไปไม่ปวดเมื่อยมากกว่าเดิม นวดไทย นวดไทย เป็นการนวดแบบแห้ง ไม่ใช้น้ำมัน โดยแบ่งเป็นเป็นการนวด 2 สายใหญ่ๆ คือ นวดแบบเชลยศักดิ์และนวดแบบราชสำนัก นวดแบบ...

ท่าผีเสื้อ เป็นท่า ว่ายน้ำ ใหม่ล่าสุด ในบรรดาท่าต่างๆ ที่ใช้เป็นท่าแข่งขันว่ายน้ำ การว่ายท่าผีเสื้อต้องใช้ความแข็งแรง จังหวะและการประสานสัมพันธ์เป็นอย่างมาก ซึ่งท่าทางของการว่ายท่าผีเสื้อคล้ายกับการโบกหางของปลาโลมา เพราะท่าทางการว่ายหรือการเตะเท้าเป็นไปในลักษณะเดียวกับการโบกหางของปลาโลมา จึงเรียกการเตะเท้าในลักษณะนี้ว่า การเตะเท้าแบบปลาโลมา (Dolphin kick) การว่ายน้ำในท่าผีเสื้อช่วยเหยียดยืดร่างกายและทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขา ฟิตกระชับได้สัดส่วน ท่าว่ายที่ถูกต้อง : ท่าผีเสื้อ เป็นท่าที่คุณต้องใช้แรงในการว่ายมากที่สุด และในการสอนว่ายน้ำก็จะสอนท่านี้เป็นท่าสุดท้าย ท่านี้มีความเร็วเป็นอันดับสองรองจากฟรีสไตล์ แต่ถ้าว่ายเก่งก็สามารถว่ายจี้ติดคนที่ว่ายท่าฟรีสไตล์ได้เลยท. ในการว่ายท่าผีเสื้อนี้จะต้องฝึกฝนเป็นเวลานานกว่าท่าอื่น และต้องมีร่างกายที่แข็งแรงด้วย บางคนคิดว่าการว่ายผีเสื้อต้องเป็นคนที่หัวไหล่แข็งแรงเท่านั้น แต่ความเป็นจริงแล้วแค่นั้นยังไม่พอ ต้องมีกล้ามเนื้อทั้งหัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขาที่แข็งแรงมาก สำหรับผู้ชายที่ว่ายน้ำท่านี้จ...

การออกกำลังกาย aerobic ในน้ำจะให้ผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง นอกจากนั้นการออกกำลังในน้ำ ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคข้อ โดยทั่วไปการออกกำลัง จะกระทำที่ระดับน้ำอยู่บริเวณอก การออกกกำลัง Water aerobics เป็นกิจกรรมเข้าจังหวะประกอบดนตรีซึ่งจะมีผู้นำการเต้นโดยการเคลื่อนไหวของแขนและเท้า เมื่อมีความชำนาญขึ้นอาจจะมีการเคลื่อนไหวพร้อมอุปกรณ์เสริมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำก็ระดับเอวถึงอก ใช้เวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังในน้ำ จะทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง และมีความทนทาน ใครสามารถออกกำลัง Water aerobic สามารถออกกำลังได้ทุกอายุแม้ว่าจะไม่เคยออกกำลังมาก่อน เมื่อในน้ำลึกระดับอกน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงโดยน้ำทำให้ข้อต่างๆได้รับการกระแทกน้อยกว่าการออกกำลังบนบก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเสื่อมทั้งเข่า หลัง และกระดูกคอ คนอ้วน คนที่เป็นอัมพฤกษ์ การออกกำลัง Water aerobics ใช้พลังงานมากแค่ไหน การออกกำลัง Water aerobic ใช้พลังงานพอๆกับการออกกำลังกายบนบกโดยทั่วไปใช้พลังงาน 450-700 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง ข้อดีของการอ...

หน้าฝน เข้ามาเยี่ยมเยือนเราแบบเต็มรูปแบบแล้วล่ะค่ะ หลังจากทิ้งความร้อนระอุให้เราบ่นอุบมาพักใหญ่ หน้าฝนแบบนี้การออกไป ออกกำลังกาย กลางแจ้งคงทำได้ยาก ยิ่งไปกว่านั้นบางคนอาจใช้ข้ออ้างนี้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเสียอย่างนั้น อย่าให้สภาพอากาศมาทำลายความตั้งใจดีๆ ไปเสียก่อน มาดูว่าหน้าฝนแบบนี้เราเลือกออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง ทีนี้ก็ไม่ต้องมีข้ออ้างเรื่องฟ้าฝนอีกแล้วล่ะค่ะ 1. ว่ายน้ำสระในร่ม ถ้าฟ้าฝนทำให้คุณต้องยกเลิกคอร์สว่ายน้ำกลางแจ้ง ลองเปลี่ยนมาเป็นการลงคอร์สในสระว่ายน้ำในร่มดีกว่าค่ะ แต่หากยังรู้สึกเดิมๆ ไม่ตื่นเต้นกว่าการว่ายสระกลางแจ้ง ลองเพิ่มการออกกำลังกายในน้ำ เพื่อความท้าทายที่มากขึ้นดูมั้ยคะ ได้ทั้งความอึด และเพิ่มระดับความฟิตได้มากเลยทีเดียว 2. คลาสปั่นจักรยานในร่ม สำหรับสายปั่น หน้าฝนแบบนี้คงไม่เหมาะกับการหยิบจักรยานคู่ใจออกไปปั่นแน่นอน เพราะเสี่ยงอุบัติเหตุที่อาจจะเกิดขึ้นได้มากเลยทีเดียว ลองเลือกคลาสปั่นจักรยานในร่มดูไหมคะ ในบ้านเราตอนนี้ก็ที่ Absolute U กับ คลาส Rhythm Cycling ที่จะทำให้การปั่นจักรยานแบบเดิมๆ สนุกสนานด้วยจังหวะดนตรีและท่าทางต่างๆ จากครูฝึก ให้คุณได้เ...