การออกกำลังกาย ในน้ำ

การออกกำลังกาย aerobic ในน้ำจะให้ผลดีต่อสุขภาพหัวใจ และกล้ามเนื้อมีความแข็งแรง นอกจากนั้นการออกกำลังในน้ำ ยังปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีโรคข้อ โดยทั่วไปการออกกำลัง จะกระทำที่ระดับน้ำอยู่บริเวณอก

การออกกกำลัง Water aerobics เป็นกิจกรรมเข้าจังหวะประกอบดนตรีซึ่งจะมีผู้นำการเต้นโดยการเคลื่อนไหวของแขนและเท้า เมื่อมีความชำนาญขึ้นอาจจะมีการเคลื่อนไหวพร้อมอุปกรณ์เสริมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำก็ระดับเอวถึงอก ใช้เวลาในการออกกำลังแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังในน้ำ จะทำให้หัวใจแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง และมีความทนทาน

ใครสามารถออกกำลัง Water aerobic

สามารถออกกำลังได้ทุกอายุแม้ว่าจะไม่เคยออกกำลังมาก่อน เมื่อในน้ำลึกระดับอกน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงโดยน้ำทำให้ข้อต่างๆได้รับการกระแทกน้อยกว่าการออกกำลังบนบก ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเสื่อมทั้งเข่า หลัง และกระดูกคอ คนอ้วน คนที่เป็นอัมพฤกษ์

การออกกำลัง Water aerobics ใช้พลังงานมากแค่ไหน

การออกกำลัง Water aerobic ใช้พลังงานพอๆกับการออกกำลังกายบนบกโดยทั่วไปใช้พลังงาน 450-700 กิโลแคลอรีต่อหนึ่งชั่วโมง

ข้อดีของการออกกำลัง Water aerobics
• น้ำเป็นตัวพยุงน้ำหนัก เมื่อนำลึกระดับคอข้อจะรับน้ำหนักตัวท่านเพียง 10 % หากระดับน้ำลึกระดับเอวเท้าท่านจะรับน้ำหนัก 50 % ของน้ำหนักตัว ดังนั้นเมื่ออกกำลังกายเท่าๆกันจะมีอาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าการออกกำลังบนบก
• น้ำเป็นแรงหนืดหรือแรงต้านทานทำให้การออกกำลังกายในน้ำต้องใช้พลังงานมากกว่าบนบก ร่างกายและหัวใจจึงมีความแข็งแรง และกล้ามเนื้อก็มีความทนทานและแข็งแรง
• การเคลื่อนไหวของข้อดีขึ้นเนื่องจากแรงพยุงของน้ำ
• การออกกำลังในน้ำจะไม่ร้อน อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 80-83 องศาฟาเรนไฮ


ข้อเสียของการออกกำลัง Water aerobics
• ต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่ซึ่งมีปริมาณไม่มาก
• ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายจะสูงกว่าบนบก

ข้อแนะนำในการออกกำลังกายในน้ำ
• ก่อนออกกำลังกายควรจะปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่าน เล่ารายละเอียดของโรคประจำตัว ยาที่รับประทาน โรคที่เคยเป็น
• อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายเพียงลำพัง
• ต้องรู้ระดับความลึกของสระเพราะหากกระโดดที่ตื้นจะทำให้ปวดข้อ
• หากออกกำลังกลางแจ้งต้องทายากันแสงแดด

หากคนไหนสนใจอยากออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำแต่ไม่มีสระว่ายน้ำ มายโฮมของเราก็มีบริการสระว่ายน้ำที่ใช้ระบบน้ำเกลือบำบัด เพื่อจะได้ดีสุขภาพของทุกคน สนใจหรือสบถามได้ที่ร้าน myhome ถนนแม่ชี ตำบลขามใหญ่ อำเภอเมือง จังหวัดอุบลราชธานี โทรสอบถามหรือจองโต๊ะได้ที่ 087-330-0333,045-311333 เปิดบริการทุกวัน 11.00-22.00 น.