เมนูอาหารแสนง่ายที่ควรทานหลังออกกำลังกาย

เชื่อว่าใครหลายคนเมื่อออกกำลังกายเหนื่อยๆ แล้วคงจะเกิดอาการหิว จนเผลอทานเยอะ ซึ่งอาจจะทำให้การเผาผลาญไขมันจากการออกกำลังกายนั้นสูญเปล่า ซึ่งเวลาที่เหมาะสมสำหรับการรับประทานอาหาร คือ หลังจากการออกกำลังกายประมาณ 30 นาที โดยที่ร่างกายของเราควรได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50 กรัม และโปรตีนอีก 15-20 กรัม ทั้งนี้เพื่อทำให้สะสมไกลโคลเจนได้เร็วขึ้นและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ดังนั้น อาหารหลังออกกำลังกายจึงควรเป็นประเภทย่อยง่าย เช่น นม ช็อกโกแลตไขมันต่ำ ขนมปังโฮลวีต น้ำส้มคั้น 1 ถ้วย น้ำผลไม้ปั่น เป็นต้น

เมนูที่แนะนำหลังออกกำลังกาย

1. แซนวิชไก่ใส่ผักเป็นเมนูที่ทำได้ง่าย อร่อยแถมมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะมีสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และแร่ธาตุต่างๆ สามารถเพิ่มคุณค่าทางอาหารโดยการใช้ขนมปังโฮลวีต เพิ่มผักที่ชอบทาน เช่น มะเขือเทศ หรือผักกาดหอม ตบท้ายด้วยไข่ดาวสักฟอง

2. สมูธตี้ผลไม้เป็นอีกหนึ่งเมนูที่เราสามารถทำได้เอง ควรเลือกโยเกิร์ตไขมัน 0% จะได้ไม่ต้องกังวลกับปริมาณแคลอรี่จากน้ำตาล ซึ่งมีสูตรสมูทตี้มะละกอที่น่าสนใจมาฝากค่ะ เพียงแค่เราเตรียม

มะละกอสุกปอกเปลือกหั่นชิ้นแช่เย็น200 กรัม
น้ำสัปปะรดคั้นแช่เย็น½ ถ้วย
โยเกิร์ตไขมัน 0%3 ช้อนโต๊ะ
น้ำแข็งทุบละเอียด½ ถ้วย

วิธีทำก็แสนจะง่ายดายเพียงแค่ใส่มะละกอ น้ำสัปปะรด โยเกิร์ต และน้ำแข็งลงในโถปั่น ปั่นเข้าด้วยกันจนละเอียดรินใส่แก้ว เท่านี้เราก็จะได้ทานสมูธตี้ที่มีประโยชน์หลังออกกำลังกายกันค่ะ

3. ข้าวตังหรือที่หลายคนรู้จักในนามของข้าวพอง ซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เราสามารถเลือกแยมผลไม้หรือเนยมาทาเป็นท็อปปิ้งบางๆ เพิ่มความอร่อยได้ด้วยนะคะ

4. โยเกิร์ตไขมัน 0%หากใครไม่มีเวลาทำแซนวิชหรือสมูธตี้ผลไม้นั้น เราสามารถเลือกโยเกิร์ตแบบไขมัน 0% มาทานผสมกับผลไม้จำพวกเบอร์รี่สดก็ทำให้คุณค่าทางอาหารเช่นกันค่ะ

เห็นอย่างนี้แล้วหลายคนคงจะได้เมนูที่ควรทานหลังออกกำลังกาย เพื่อที่จะทำให้การออกกำลังกายได้ผล มีหุ่นฟิตและเฟิร์มกันแล้วนะที่สำคัญคือต้องดื่มน้ำให้มาก เพราะในขณะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา ร่างกายจะใช้พลังงานที่เกิดจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ผลจากกระบวนการเผาผลาญดังกล่าวทำให้ร่างกายถ่ายเทความร้อนออกนอกร่างกาย โดยการขับเหงื่อออกมาทางรูขุมขนบนผิวหนัง ถ้าหากร่างกายสูญเสียเหงื่อจากการออกกำลังกายไปมากร่างกายก็จะขาดน้ำมาก ส่งผลต่อระบบประสาททำให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายแปรปรวนได้ค่ะ

จากที่ได้อ่านประโยชน์แบบคร่าวๆกันมาแล้วนะคะ หรือใครที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย หรือไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย ก็ลองแบ่งเวลามาเล่นฟิตเนสกันวันละ 20-30 นาที เพื่อสุขภาพร่างกายที่พร้อมจะทำงานในวันพรุ่งนี้ต่อไป สำหรับใครที่ไม่มีอุปกรณ์การเล่นฟิตเนสเองที่บ้าน เราก็มีร้านมาแนะนำเช่นเคยค่ะ มายโฮมฟิตเนส เป็นร้านฟิตเนสที่ครบวงจร ไม่ว่าจะเป็นอาหารการกิน มีครบเลยค่ะ