ประโยชน์และคุณค่าของการออกกําลังกาย

อยากมีสุขภาพดี ก็ต้องออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายและทางด้านจิตใจในบางส่วน ช่วยทําให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการชีววิทยาในร่างกายในหลายด้าน และการออกกําลังกายสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงสมบูรณ์ของร่างกายและมีผลดีต่อจิตใจ สังคม ดังต่อไปนี้

2.1 ประโยชน์ของการออกกําลังกายที่มีผลทางด้านร่างกาย

1. ระบบหัวใจและการไหลเวียนเลือด การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นการเพิ่มปริมาณของเลือดให้ร่างกาย ช่วยปรับปรุงให้หลอดเลือดทํางานอย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เปราะมีความยืดหยุ่นดี เพิ่มปริมาณการนําออกซิเจนในเส้นเลือด เพิ่มประสิทธิภาพการสูบฉีดเลือดออกจากหัวใจ การแลกเปลี่ยนก๊าซในหลอดเลือดแดง เพิ่มความจุของหลอดเลือด

2. ระบบหายใจ การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอทําให้ทรวงอกขยายใหญ่ กล้ามเนื้อที่ทําหน้าที่หายใจมีความแข็งแรงทํางานได้ดีขึ้น ทําให้ปริมาณอากาศที่หายใจเข้าหรือหายใจออกแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น

3. ระบบภูมิคุ้มกันและสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทํางานของระบบภูมิคุ้มกัน ทําให้ไปยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลที่ผิดปกติได้และเพิ่มการไหลเวียนของเม็ดเลือดขาวชนิดโคไซด์ ลดปัจจัยเสี่ยงการเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งทางระบบอวัยวะสืบพันธุ์ ช่วยลดการเกิดมะเร็งลําไส้

4. ระบบต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญอาหาร การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตมีการหลั่งฮอร์โมนอีปิเนฟรีน และนออีปิเนฟรีนมีผลทําให้มีการเปลี่ยนแปลงสรีรภาพ คือ หัวใจจะเต้นถี่และแรงขึ้น เลือดไปสู่ทางลัดที่ต้องการเลือดมาเลี้ยงมากๆ

5. ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอทําให้กระดูก กระดูกอ่อนและข้อต่างๆ แข็งแรงขึ้น ได้แก่ กล้ามเนื้อ เอ็นจะมีความสามารถในการยืดและหดตัวได้ดี ข้อต่อจะสามารถเคลื่อนไหวได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว หรือเคลื่อนไหวได้มากกว่าปกติ

6. ระบบประสาท การออกกําลังกายอย่างสม่ำาเสมอทําให้การทํางานของสมองมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น มีการสั่งงานให้กล้ามเนื้อต่างๆ ทํางานประสานกันได้ดี และยังทําให้อวัยวะ ต่างๆที่ควบคุมด้วยประสาทอัตโนมัติทํางานได้ดี

7. ระบบทางเดินอาหาร การออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดอาการท้องผูกเพราะขณะที่มีการออกกําลังกายอาหารจะผ่านทางเดินลําไส้ค่อนข้างเร็ว และทําให้ร่างกายมีการปล่อยสารแมกนีเซียมออกมาในลําไส้

2.2 ประโยชน์ของการออกกําลังกายที่มีผลทางด้านจิตใจและสังคม

การออกกําลังกายนอกเหนือจากมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังที่กล่าวมาแล้วยังมีประโยชน์ ต่อจิตใจและสังคมอีกด้วย ทั้งนี้เนื่องจากการออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีผลให้ร่างกายเกิดการหลั่งสารจากต่อมใต้สมองที่ เรียกว่า เอ็นดอร์ฟีน ซึ่งสารตัวนี้จะมีฤทธิ์คล้ายมอร์ฟีน มีผลทําให้ลดอาการ เศร้าซึม ลดความวิตกกังวล และการออกกําลังกายทําให้เกิดความสนุกสนาน เพลิดเพลิน แจ่มใส ไม่เซื่องซึม นอกจากนี้การออกกําลังกายยังเพิ่มความเชื่อมั่นในตนเอง มีอัตมโนทัศน์ที่ดีต่อตัวเองและมีความโน้มเอียงที่มี พฤติกรรมอื่นๆ ในทางที่ดีขึ้นด้วยโดยเฉพาะการละเว้นหรือลดการใช้สารเสพติด เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา เป็นต้น การออกกําลังกายทําให้แบบแผนการนอนหลับดีขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่นอนไม่หลับจากความเครียด การออกกําลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นหมู่คณะ จะทําให้เกิดความเข้าใจและการเรียนรู้พฤติกรรม มีบุคลิกภาพที่ดี มีความเป็นผู้นํา มีมนุษยสัมพันธ์ที่ดี และ สามารถอยู่ในสังคมได้อย่างมีความสุข

เห็นไหมล่ะคะว่าการออกกำลังกายมันดีต่อร่างกายของเรา ใครที่ได้เข้ามาอ่านบทความนี้แล้วอยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะไปออกที่ไหนดี แวะมามายโฮมอุบลได้นะคะ พร้อมให้บริการไม่ว่าจะเป็นสระว่ายน้ำ ฟิตเน็ส มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ