My Home Health Club

ว่ายน้ำ ท่าเดิมๆ อาจจะเบื่อ และทำให้ฟิดได้เฉพาะบางส่วน เราจึงต้องเปลี่ยนท่าว่ายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ ออกกำลังกาย ไปทุกส่วน อย่างเช่นท่ากบ ท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ เป็นท่าที่ว่ายแล้วจะกระชับกล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ลองจินตนาการตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำ ประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงมือเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบขาออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อยๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อยๆ ทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุด ท่ากบ เป็นท่าที่ช่วยขยายปอด ทำให้หน้าอก ขา หัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขน แข็งแรง ควรอบอุ่นร่างกายก่อนว่ายท่านี้ มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่หัวเข่า หรือบริเวณหลัง และอย่าโผล่ศีรษะพ้นน้ำตลอดเวลา เพราะจะทำให้มีผลเสียต่อคอ การใช้แขนท่ากบ (ฺBreaststroke Arm Action) การใช้แขนในท่ากบ มีความสำคัญในการขับเคลื่อนร่...

การออกกำลังกาย นั้นมีหลายประเภทซึ่งไม่ได้จำกัดว่าต้องไปที่ฟิตเนสเท่านั้น ทั้งนี้การเดิน หรือการวิ่งก็ถือเป็นอีกวิธีการออกกำลังกายที่นิยมอย่างแพร่หลาย เพราะสามารถทำได้แทบจะทุกที่และไม่มีความซับซ้อน อีกทั้งยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัยค่ะ นอกจากนี้มันยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ หลอดเลือด รวมถึงสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี และทำให้สุขภาพดีขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ The Centers for Disease Control and Prevention แนะนำว่า ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปควรทำกิจกรรมทางกายภาพที่ต้องออกแรงระดับปานกลาง และอาศัยความกระฉับกระเฉงสัปดาห์ละครั้งอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งหมายความรวมถึงการเดิน และการวิ่งค่ะ อย่างไรก็ตาม มีการโต้เถียงเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่่ร่างกายเผาผลาญจากการเดิน และวิ่งในระยะทางเท่ากัน ซึ่งมีการศึกษาหนึ่งที่ถูกเผยแพร่ใน Journal of Strength and Conditioning Research เมื่อปี ค.ศ.2012 ระบุว่า ผู้ทดลองที่เดิน 1 ไมล์สามารถเผาผลาญได้ 89 แคลอรีในระหว่างการออกกำลังกาย และ 110 แคลอรีหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ในขณะที่ผู้ทดลองที่วิ่ง 1 ไมล์นั้นกลับเผาผลาญได้มากถึง 112 แคลอรี ภายหลังออ...

ฟิตเนส ... อีกหนึ่งทางเลือกของเวิร์กกิ้งวูแมนยุคใหม่ บุคลิกที่ดูดี หน้าตาที่ดูสดใสมีชีวิตชีวา (แม้วัยจะขึ้นเลขสามแล้วก็ตาม) เปรียบเสมือนอาวุธลับของผู้หญิงเรา ที่เป็นทั้งเสน่ห์และบางครั้งยังมีส่วนช่วยจัดการเรื่องสำคัญ ๆ ในชีวิตให้ผ่านฉลุย การหมั่นดูแลสุขภาพจึงเป็นกิจวัตรหนึ่งที่ละเลยไม่ได้ของเวิร์กกิ้งวูแมนยุคนี้ค่ะ ซึ่งวิธีเบสิกคงหนีไม่พ้นการออกกำลังกาย และฟิตเนสก็อาจเป็นทางเลือกหนึ่งที่ผู้หญิงทำงานในเมืองกำลังสนใจ Fitness Trendy ฟิตเนสเป็นการออกกำลังกายอีกทางเลือกที่มาแรง ดูจากฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่กระจายอยู่ทั่วกรุงนั้น เอื้อต่อวิถีชีวิตคนเมืองหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นข้อจำกัดเรื่องเวลา การอำนวยความสะดวก เป็นต้น นอกจากนี้ความพร้อมของอุปกรณ์ และรูปแบบการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบยิ่ง สร้างแรงจูงใจได้ไม่น้อย ทั้งยังมีบริการอื่น ๆ ที่มาเป็นแพคเกจให้คุณได้ดูแลด้านอื่น ๆ ไปพร้อมกันด้วย เช่น สูตรอาหารควบคุมน้ำหนัก สปา มุมรีแลกซ์ที่ได้พักผ่อนพบปะสังสรรค์ ฯลฯ แนวคิดหลักในการเล่นฟิตเนส คือฟิตร่างกายเพื่อแข่งขัน กับเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งภายนอกภายใน แนวคิดอย่างหลังนี้ได้พัฒนารูปแบบเอ็กเซ...