My Home Health Club

ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่า การวิ่ง นั้นสามารถช่วย ลดน้ำหนัก และปรับรูปร่างได้ แล้วคุณรู้หรือไม่ว่า จะวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือนักวิ่งที่มีความเก๋าเกม ควรต้องเก็บวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ โดยไม่ทรมานร่างกายไปใช้ดูบ้างแล้วล่ะ ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจเท่าไรหากจะเห็นนักวิ่งมือใหม่หลาย ๆ คนถอดใจไปกับการวิ่งลดน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันซะก่อน นั่นก็เพราะว่าคุณอาจจะยังศึกษาเทคนิคการวิ่งไปไม่ถึงเคล็ดลับวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่ายกันล่ะสิ ถ้างั้นวันนี้ก็อย่าได้พลาดเชียวค่ะ เพราะเรานำวิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขารมาฝากตรงนี้แล้ว 1. เช็กสุขภาพตัวเองให้ฟิตพร้อมวิ่ง เครื่องจักรกลที่อะไหล่ชำรุดยังทำงานได้ไม่เต็มที่ แล้วนับประสาอะไรกับร่างกายของเราที่อาจจะมีความไม่พร้อมเล็ก ๆ น้อย ๆ ซ่อนอยู่บ้าง ซึ่งจุดนี้ก็อาจทำให้คุณวิ่งได้ไม่นานนัก วิ่งไปสักพักก็รู้สึกไม่ไหว เจ็บเท้าบ้าง เจ็บเข่าบ้าง ในที่สุดก็ถอดใจกลับบ้านไปนอนดีกว่า ทว่าหากยังมีความฮึดอยากจะวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีหลงเหลืออยู่ในใจลึก ๆ แนะนำให้ตรวจเช็กสุขภาพร่างกายของตัวเองให้เสร็จส...

การเดิน เป็น การออกกำลังกาย ที่ง่ายและสะดวก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ร่างกายได้รับแรงกระแทกจากการเดินน้อยมาก การเดินส่งผลดีต่อสุขภาพมีดังต่อไปนี้ 1. การเดินช่วยสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หากเราเดินอย่างสม่ำเสมอทุกวันจะเป็นการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลดี (HDL)ในร่างกาย สมาคมโรคหลอดเลือดสมองระบุว่า หากคุณเดินเร็วอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน จะช่วยป้องกันและควบคุมความดันโลหิตสูงได้ ซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การเดินสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโลหิตสูงได้ถึงร้อยละ 27 2. การเดินช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้าย แทบไม่น่าเชื่อเลยทีเดียวว่าการเดิน สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้มากถึงประมาณร้อยละ 60 นอกจากนั้นยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และโรคมะเร็งเต้านมได้ ร้อยละ 20 ดังนั้นในชีวิตประจำวันของเรา ควรเดินอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดสารพัดโรคร้ายดังกล่าวข้างต้น 3. การเดินช่วยลดน้ำหนัก หากคุณเด...

ว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมช่วยเบิร์นไขมันที่ได้ผลมากทีเดียว หลายคนที่กำลังไดเอตหุ่นให้สวยเซี๊ยะ ก็เลยเลือกกิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งในโปรแกรมไดเอตหรือ ลดน้ำหนัก กันด้วย แต่บางคนที่ยังไม่แน่ใจว่าการว่ายน้ำจะช่วยให้น้ำหนักลด หุ่นเป๊ะได้จริงไหม วันนี้เราก็ได้นำ 7 เหตุผลดี ๆ มาช่วยยืนยันให้ได้รู้กัน ว่าแค่ว่ายน้ำก็สามารถสร้างสรีระแจ่ม ๆ ให้เราได้แล้วล่ะ 1. ช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากขึ้น เหตุผลข้อแรกก็คือการว่ายน้ำเพียง 1 ชั่วโมง จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากถึง 500-750 กิโลกรัม เปรียบเทียบกับผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม แต่ความสามารถในการเผาผลาญจะมากหรือน้อยก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของแต่ละบุคคล และท่าว่ายน้ำด้วย ดังนั้นหากคุณควบคุมอาหารและออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำเป็นประจำ ก็จะช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็วขึ้น 2. ได้ออกแรงมากขึ้น เพราะมีแรงต้านทาน กิจกรรมออกกำลังกายที่มีแรงต้านทาน เช่น การปั่นจักรยาน หรือการวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายได้ออกแรงกล้ามเนื้อมากขึ้น จึงทำให้มีโอกาสลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเช่นกัน และการว่ายน้ำที่ร่างกายต้องออกแรงต้านทานกับน้ำ ก็เป็นกิจกรรมที่มีแรงต้านทานอย่างหนึ่ง ซึ่งก็จะช่วย...

“ ว่ายน้ำ ” ถือว่าเป็นการ ออกกำลังกาย ที่นิยมมากๆ มาแต่ไหนแต่ไรแล้ว เพราะ การว่ายน้ำสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายและช่วยเสริมสุขภาพให้ดูดีมีชีวิตชีวามากขึ้น แถมยังเป็นกิจกรรมที่สามารถคลายความเครียดและความอ่อนล้าเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานให้หายเป็นปลิดทิ้ง... แต่...หลายท่านคงยังไม่รู้ว่าประโยชน์จากการว่ายน้ำที่แท้จริงนั้นมีอะไรบ้าง? เราเลยถือโอกาสมาแนะนำกันเสียตรงนี้เลยดีกว่า เผื่อว่ามีท่านใดกำลังลังเลอยู่ว่าจะเลือกการออกกำลังกายด้วยวิธีไหนดีและยังตัดสินใจไม่ได้ หากลองได้ศึกษา เชื่อเหลือเกินว่าท่านจะมีคำตอบเหลือเพียงหนึ่งเดียวในใจได้แน่นอน 1. การว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบริหารหัวใจ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์คุ้มค่าอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะ การออกกำลังกายในน้ำซึ่งต้องใช้แรงต้านระดับปานกลางสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ซึ่งการเสริมสร้างและรักษากล้ามเนื้อจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแกร่งและมีอายุยืนยาว โดยเฉพาะเมื่อแก่ตัวลง นอกจากนี้การฝึกด้วยแรงต้านยังช่วยในเรื่องความสมดุล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รวมถึงสุขภาพของกระดูกด้วย 2. การว่ายน้ำช่วยรักษาสุขภาพ...

" ประโยชน์ของการนวด กระตุ้นฝ่าเท้าหรือการกดจุดบริเวณฝ่าเท้า" พบว่ามี ความสัมพันธ์ เชื่อมโยงอย่างลึกซึ้ง กับการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของคนเรา และทำให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับได้จริง และนั้นคือประโยชน์อีกทางเลือกหนึ่งซึ่งเราจะสามารถบำบัดโรค และฟื้นฟูสุขภาพได้เป็นอย่างดี ► ประโยชน์ของการนวดฝ่าเท้าและการกดจุดฝ่าเท้า 1. สามารถขจัดความกดดันและเมื่อยตึงของกล้ามเนื้อ 2. ช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย และคลายเครียด 3. เป็นเสมือนการล้างพิษทางผิวหนัง ช่วยกระตุ้นให้เกิดการขับของเสียออกมาทางผิวหนัง 4. ช่วยกระตุ้นให้เลือดมีการไหลเวียนได้ดีไปยังทั่วทุกส่วน 5. กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท 6. ปรับความสมดุลให้เนื้อเยื่อต่าง ๆ 7. เพิ่มพลังงานและสมรรถภาพการทำงานภายในของอวัยวะต่าง ๆ 8. กระตุ้นเซลล์ผิวหนัง จึงมีผลให้ผิวพรรณแข็งแรงเปล่งปลั่งกระตุ้นการทำงานของต่อมไทรอยด์ มีผลต่อฮอร์โมนและอารมณ์ของคนเรา 9. ช่วยให้สมองคลายเครียด ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น 10. เพิ่มพลังสมอง แก้ไขปัญหาความจำ 11. มีผลต่อข้อและเอ็นต่าง ๆ ทำให้เคลื่อนไหวดี มีความยืดหยุ่นพอเหมาะ 12. บำบัดหรื...